Sammanfattning av hur mycket protein per dag behöver du. Protein reparerar skadad muskelvävnad och är viktigt för produktion av hår, hud, naglar och hormoner. Ett proteinintag på 1,5-2 gram protein/kg kroppsvikt per dag anses vara gynnsamt för aktiva människor. Kroppen tar upp allt protein du konsumerar, optimalt verkar vara ca 30-40g/tillfälle. Tränar du hårt eller […]
Sammanfattning av guiden; Beräkna Ditt Kaloribehov Ditt kaloribehov baseras på kroppssammansättning ihop med aktivitet. Ålder, vikt, längt och vardagsaktivitet är viktiga faktorer för att få fram rätt kaloribehov. Räkna ut ditt kaloribehov med vår kaloribehovskalkylator Räkna ut kaloribehov per måltid genom att dela totala intaget kcal per dag med antal mål (ex. 2000 kcal per […]
Sammanfattning: Kan man träna bort spänningshuvudvärk? Många får spänningshuvudvärk genom dålig hållning under lång tid samt obalans i musklerna. Regelbunden träning underlättar samt att du rör dig i vardagen och byter position vid arbetet. Vad ska man göra när man har spänningshuvudvärk? Avbryt aktiviteten och fokusera på avslappning. Testa övningar som ökar blodcirkulationen och mjukar […]
Mackan Edlund, känd från bland annat TV produktionerna ”99 saker man måste göra innan man dör” och ”smartare än en femteklassare” har under 30 dagar ätit nyttiga matlådor från Fitnesskocken för komma igång med sin hälsoresa. Han gillar motorer, har ett aktivt liv med arbete och familj och behöver som många, lite hjälp att komma […]
5 Recept på Nyttiga (Hälsosamma) Matlådor: Enkelt & Snabbt! I den här artikeln får du tips på 5 proteinrika nyttiga matlådor du kan laga på nolltid. Du får matnyttiga tips på hur du kan laga nyttiga matlådor och hur du räkna ut hur mycket protein du behöver. Nyttig matlåda med proteinrik kycklingwrap Enkelt att laga, […]
Enkel hemlagad protein pizza med grekisk yoghurt Ät nyttigare med denna hemlagade pizzan med extra protein. Degen är baserad på grekisk yoghurt vilket ökar proteininnehållet mycket och gör den perfekt till en riktigt god fredagspizza med mindre kalorier och mer protein. Hur gör man proteinrik pizza deg? Gör en proteinrik pizza deg genom att använda […]
LIFEHACK: SVARTVIT (funkar!) Jag har testat att sätta telefonen i gråskala för att minska mitt slösurfande och vet du, det funkar…Det finns ALLTID något att kika på, ”bara en till” TikTok video…. Ja du vet ju hur det går. Testa att sätta på gråskala (kolla under ”färgfilter”) och se hur det funkar för dig. Citat: […]
När vi får en komplimang frisätts dopamin i hjärnan. Dopamin är som du kanske vet en signalsubstans som är kopplad till belöning, glädje och motivation. Detta kan leda till en ökad känsla av självförtroende och en positiv självbild. En komplimang kan också öka nivån av oxytocin, ett annat hormon som är kopplat till social interaktion […]
Även om priset på ägg gått upp ordentligt så är det fortfarande ett kap i mina ögon. Det pratas mycket om s.k. ”super foods” idag och då tycker jag att utan tvekan att ägg tar hem 1:a plats. Helt utan coola slogans, logtyper och balla företag. Det är bara, ägg. Har du som jag förmånen […]
Lär dig något nytt – Fredagsmail #6 Hantera stress som världseliten Precis som när du utsätter kroppen för stress vid träning utsätts du för stress varje dag i livet. Jobb, ambitioner & relationer brukar ta stora bitar av kakan, med betoning på jobb/studier. Om du tränar hårt måste du självklart återhämta dig mer, annars råkar du lättare ut för […]
