Kalorisnål mat under 500 kalorier

4 fantastiska kalorisnåla recept under 500 kalorier för hälsosamma måltider

Dessa 4 kalorisnåla och enkla recept kan du använda för att äta gott, nyttigt och enkelt för en hel dag. Alla recept är proteinrika och underlättar för en hälsosam vardag. Uträknat och klart med innehållsförteckning med kalorier, protien, kolhydrater och fett.

Vad är kalorisnål mat?

• Kalorisnål mat är recept som i håller nere mängden energi (kalorier) i en portion.
• Kalorisnåla recept är perfekta för dem som vill äta hälsosamt och samtidigt hålla vikten under kontroll.
• Kalorisnål mat kan vara enkel att laga och även god. Det kommer du märka av när du testar dessa 4 recept vi skapat.

Fördelarna med kalorisnål mat

• Kalorisnål mat kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt.
• Kalorisnåla recept är ofta rika på näringsämnen och kan bidra till en bättre allmänhälsa.

4 kalorisnåla recept under 500 kalorier

• Här hittar du 4 enkla och goda kalorisnåla recept. Frukost, lunch, middag och kvällsmat.
• Recepten innehåller alla färre kalorier per portion än traditionella recept.
• Du kan lätt välja att modidera recepten tilll din smak och behov.
• Alla recept är uträknade så du enkelt ser kalorier per portion.

Kalorisnål och proteinrik äggmacka

Ingredienser för kalorisnål äggmacka

2 tsk Olivolja

2 skiva Fullkornsbröd (osötat fibrer ca 7%)

3 st Ägg

1 krm Salt havssalt

Näringsvärde per portion

250 kcal, 14 gram kolhydrater, 16 gram protein, 16 gram fett

Hur du tillagar kalorisnål och proteinrik äggmacka

1. Värm upp en stekpanna på ganska låg värme och häll i olivoljan.

2. Rosta eventuellt brödet i brödrost.

3. Knäck i äggen i pannan och börja röra om i direkt det börjar koagulera. Rör konstant och ta bort pannan från värmen om det stelnar för snabbt. Äggröran är klar när den är len och mjuk utan allt för stora bitar. Det brukar ta ca 2-3 minuter.

4. Fördela på bröden och strö över lite flingsalt, peppar och gärna lite gräslök.

Kalorisnål och enkel laxfilé mangsosalsa under 500 kalorier

Ingredienser för kalorisnål laxfile och mangsosalsa.

500 gram lax

0,2 tsk Svartpeppar

2 msk Vinäger ättiksyra 7%

2 msk Olivolja extra jungfruolja

2 tsk Chilipeppar färsk

0,2 tsk Havssalt

2 st Avokado

200 gram Mango

2 st Tomat

1 st Lök röd

Näringsvärde per portion

459 kcal, 25g protein, 11g kolhydrater, 33g fett

Hur du tillagar en nyttig matlåda med laxfile och mangsosalsa

1. Skär laxen i portionsbitar, salta och peppra den.
2. Blanda vinäger, olivolja, finhackad chili efter smak plus lite havssalt i en bunke.
3. Tärna avokadon och vänd den direkt i dressingen så blir den inte mörk i färgen.
4. Tärna mango och tomat och hacka rödlöken. Blanda med avokadon.
5. Lägg laxen med köttsidan mot pannan och låt ligga still tills ytan stelnat och fått lite
6. färg.
7. Vänd sedan så sidorna får färg och stek till sist med skinnsidan nedåt. När laxen är fast, rosa och flikar sig är den klar.
8. Servera laxen med salsan.

Kalorisnål och enkel chili con carne under 500 kalorier

Ingredienser för kalorisnål och enkel chili con carne

500 g nötfärs

1 stor gul lök

2 st Vitlöksklyftor

1-2 msk rapsolja

1 st grön paprika

1 burk (400g) krossade tomater

2 msk tomatpuré

1 st tärning köttbuljong

1 msk chilipulver

1 tsk torkad mejram

1 krm salt, efter smak

1 förpackning (ca 380g) vita bönor i tomatsås

1 krm svartpeppar, efter smak

3 dl matvete

Näringsvärde per portion

483 kcal, 30 g protein, 57 g kolhydrater, 14g fett

Hur du tillagar kalorisnål och enkel chili con carne

1. Koka upp matvete enligt förpackningen
2. Skala och hacka gul,-& vitlöken. Kärna ut paprika och dela i mindre bitar. Bryn all lök i lite olika 1-2 min, rör ner paprika, tomatpuré och nötfärs. Fräs ihop i några minuter tills färsen är stekt.
3. Lägg i resten av ingredienserna och kryddorna. Rör om ordentligt då och då och koka ihop under 10 minuter.
4. Smaka av med salt och peppar.
5. Servera ihop med en god sallad.

Goda toppings på kalorisnål och enkel chili con carne

• Riven ost (extra kalorier tillkommer)
• Creme fraiche extra kalorier tillkommer)
• Bönor (lägg i sista minuterna)
• Chili
• Jalapeno

Kalorisnål och proteinrik kvällsmat

Ingredienser för kalorisnål och proteinrik kvällsmat

40g fiberhavregryn

40g Proteinpulver Vanilj

50g kesella/kvarg 1%

100g frusna blåbär

1 msk linfrön

1 msk solrosfrön

(1 msk macapulver)

2 dl vatten

Näringsvärde per portion

486 kcal, 47 g protein, 35 g kolhydrater, 15g fett

Hur du tillagar kalorisnål och proteinrik kvällsmat

1. Lägg havregryn tillsammans med 1 dl vatten i en blender, låt stå i ca 5 minuter. Blanda sedan i resten av ingredienserna och kör igång blendern i 1 minut. Häll upp i ett glas och starta dagen på ett nyttigt sätt.

Tips för att göra kalorisnål mat mer smakrik

• Använd kryddor och örter för att ge din kalorisnåla mat mer smak.
• Prova att lägga till några droppar citronsaft eller vinäger på salladen för att ge din mat en extra smak.
• Använd färska grönsaker och frukter för att ge din mat en naturlig sötma. Frysta funkar också om du har mindre tid.

Hur man lagar kalorisnål mat

• Laga din kalorisnåla mat med hälsosamma fetter som olivolja eller avokadoolja på lägre temperatur.
• Använd en wok eller en stor stekpanna för att laga din mat snabbt och enkelt.
• Prova att laga din mat i ugnen om du har en stressig vardag.

Planera dina kalorisnåla måltider

• Planera dina måltider i förväg för att säkerställa att du har tillräckligt med kalorisnåla recept.
• Använd en måltidsplanerare eller en app för att hjälpa dig att planera dina måltider.
• Prova att laga din mat i förväg och förvara den i kylen eller frysen för att spara tid.

Goda recept för alla smaker

• Hitta fler goda recept i vår inlägg med 5 recept på nyttiga matlådor 
• Du kan välja mellan recept med kött, fisk, kyckling eller vegetariska alternativ.
• Prova att experimentera med olika ingredienser och kryddor för att hitta dina favoritrecept.