Nyhetsbrev 8 – Hantera stress som ett glas vatten

24 maj 2023
stressad

Hantera stress som ett glas vatten

Det finns många nyanser av stress. Från det minsta lilla när du springer till tåget i sista minuten till tung utbrändhet efter månader utan återhämtning. Stress behöver dock inte vara negativt om det används på rätt sätt. Det är en fråga om ratio, stress:återhämtning. 1:1 eller 100:1?

Som ett glas vatten?

Ställ dig upp med ett glas vatten i handen, sträck ut armen helt rak och stå kvar.

10 sekunder, Du känner ingen trötthet.

 30 sekunder, inga problem

1 min, det börjar bli jobbigt….

2,3,4 minuter tufft

10 minuter känns som ett ton!!

Ett briljant sätt att se på stress. Lärdom, små doser går bra om du får tillräckligt med vila (återhämtning). Men om du konstant står upp utan vila (dålig återhämtning) blir alla små lätta saker helt plötsligt stora och tynger ner dig.

Du känner säkerligen till detta sen tidigare men jag vill tro att vi är många som behöver bli påminda ibland, även jag själv. För att yttetliggare ta kontroll över din stress kan det vara bra att känna till de olika typer som finns.

EXTRA LÄSNING – 3 TYPER AV STRESS

Lär dig känna igen olika typer av stress. Denna modell kommer från Dr. Elissa Epels, forskare inom stresshantering.

Akut stress är en normal respons på en upplevd hot eller utmaning. Det är en kortvarig stressrespons som vanligtvis bara varar några minuter eller timmar. Exempel på akuta situationer kan inkludera tal inför publik, en nära miss när man kör bil eller en plötslig hög ljud. Denna typen av stress är oftast lätt att hantera om du är utvilad. Akut stress kan hanteras genom tekniker som djup andning, progressiv muskelavslappning eller visualisering.

Episodisk akut stress å andra sidan kännetecknas av upprepade episoder av akut stress. Personer som upplever episodisk akut stress tenderar att vara mycket drivna och tävlingsinriktade. De kan vara benägna att få mycket ångest, oro och irritabilitet. Denna typen av stress skapas som ett legobygge, en liten bit i taget utan tillräckligt med återhämtning. Att hantera episodisk akut stress kan kräva livsstilsförändringar som att sätta realistiska mål, lära sig tidsstyrning och hitta sätt att koppla av och varva ner.

Kronisk stress är en långvarig stressrespons som kan ha betydande negativa hälsokonsekvenser. Kronisk stress orsakas ofta av pågående situationer som ekonomiska svårigheter, relationsproblem eller kroniska sjukdomar. Kronisk stress kan leda till en rad hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes och psykiska hälsoproblem som ångest och depression. Att hantera kronisk stress kan kräva en mångsidig strategi, inklusive livsstilsförändringar, terapi och medicinering.

Jag hoppas du tagit med dig en tanke, reflektion eller kunskap från dagens text föra tt berika ditt eller någon annans liv.

Starka hälsningar.
Staffan Bergsten

Vill du också ha dessa mail varje fredag?

Varje fredag skickar vi ut en nyhetsbrev där du kan lära dig nya saker. Här kommer nyhetsbrev nr 11. Vill du också ha vårt nyhetsbrev kan du scrolla ner till botten, längst ner till höger av sidan så hittar du vart du kan anmäla dig.